Tehnici de reglare emoțională

1) Evaluarea stării emoționale generale

Cum te-ai simțit emoțional în ultima săptămână?

  • Foarte rău

  • Destul de rău

  • Moderat de rău

  • Nici bine, nici rău, mediu

  • Moderat de bine

  • Destul de bine

  • Foarte bine

Care a fost starea predominantă pe care ai simțit-o?

  • ________________________________

Cât de stresat/ă te simți acum?

  • Foarte stresat/ă

  • Destul stresat/ă

  • Moderat stresat/ă

  • Puțin stresat/ă

  • Deloc stresat/ă

2) Rezultate așteptate

La finalul acestui modul:

  • Vei înțelege importanța reglării emoționale la locul de muncă

  • Vei ști să identifici propriile reacții emoționale în fața situațiilor stresante

  • Vei ști să aplici strategii și tehnici practice pentru reglarea emoțiilor și reducerea stresului în timpul activității profesionale

3) Ce facem în cadrul acestui modul?

În cadrul acestui modul de reglare emoțională, vom explora ce se întâmplă în creierul nostru atunci când trăim diverse emoții, fie pozitive, fie negative. Vom învăța că, deși emoțiile noastre pot prelua controlul și influența gândirea rațională, avem totuși capacitatea de a le gestiona prin gândirea conștientă. Prin intermediul acesteia din urmă, putem naviga mai eficient prin situațiile stresante de la locul de muncă.

4) Ce este reglarea emoțională

Reglarea emoțională reprezintă capacitatea de a monitoriza, evalua și modifica propriile reacții emoționale într-un mod sănătos și constructiv.

Aceasta implică înțelegerea și gestionarea emoțiilor noastre pentru a ne menține echilibrul și a răspunde eficient la situațiile stresante.

Reglarea emoțională ne ajută să facem față provocărilor zilnice și să promovăm bunăstarea generală, atât în viața personală, cât și în cea profesională.

5) Reglarea emoțională la locul de muncă

La locul de muncă, reglarea emoțională reprezintă un instrument esențial pentru gestionarea stresului și menținerea unei performanțe optime.

Capacitatea de a monitoriza, evalua și ajusta reacțiile emoționale este fundamentală pentru a preveni epuizarea profesională și pentru a asigura un mediu de lucru sănătos și productiv.

În rândul profesioniștilor din domeniul medical, dificultățile în reglarea emoțională sunt asociate cu burnout-ul și lipsa realizărilor personale.

Reglarea emoțională la locul de muncă se manifestă în mai multe arii și influențează atât experiența individuală, cât și dinamica generală a mediului de lucru.

Cum se manifestă reglarea emoțională la locul de muncă?

Angajații care se reglează emoțional, pot gestiona mai bine situațiile stresante, concentrându-se pe soluționarea problemei, în loc să se lase dominați de emoții. Aceștia nu-și pierd cumpătul, ci rămân calmi.

Reglarea emoțională le permite angajaților să-și controleze tonul vocii, limbajul nonverbal și să-și adapteze mesajul în funcție de nevoile și așteptările interlocutorului. Astfel, aceștia își pot exprima opiniile într-un mod respectuos, chiar și în situații de criză.

Reglarea emoțională facilitează exprimarea empatiei. Angajații sunt mai deschiși la oferirea de sprijin și colaborare, fiind mai înțelegători față de colegii lor.

6) Beneficiile reglării emoționale la locul de muncă

  • Reducerea stresului: Gestionarea eficientă a emoțiilor ajută la reducerea nivelului de stres, prevenind epuizarea profesională și promovând o sănătate mentală mai bună.

  • Îmbunătățirea relațiilor interpersonale: Capacitatea de a răspunde calm și rațional în situații tensionate îmbunătățește comunicarea și colaborarea cu colegii și pacienții, creând un mediu de lucru armonios.

  • Creșterea performanței: Angajații care își gestionează bine emoțiile sunt mai concentrați, iau decizii mai bune și sunt mai eficienți în îndeplinirea sarcinilor zilnice.

  • Rezolvarea conflictelor: Reglarea emoțională permite abordarea conflictelor într-un mod constructiv, reducând tensiunile și promovând soluții echitabile.

7) Conștientizarea și înțelegerea emoțiilor

Conștientizarea emoțiilor ne permite să interpretăm mai bine semnalele interne și să înțelegem motivul pentru care reacționăm în anumite moduri în diferite situații. Odată ce suntem conștienți de propriile noastre emoții, avem mai multă putere să le gestionăm în mod sănătos și constructiv. Astfel, putem lua decizii raționale pentru a combate situațiile stresante.

O modalitate prin care putem să ne accesăm emoțiile este reprezentată de ținerea unui jurnal emoțional.

Descrierea exercițiului:

Notarea experiențelor și sentimentelor tale te poate ajuta să îți înțelegi mai bine propriile reacții și să vezi lucrurile dintr-o perspectivă mai clară. Astfel, poți să observi modelele de gândire și comportament și să identifici factorii care declanșează emoțiile negative. Apoi, poți dezvolta strategii pentru a gestiona aceste emoții și pentru a face față mai bine provocărilor. În plus, exprimându-ți sentimentele în scris, poți simți un sentiment de ușurare și eliberare, deoarece ai un spațiu personal și sigur în care să explorezi aceste emoții.

Scopul exercițiului:

Jurnalul emoțional are ca scop să ajute participanții să își recunoască și gestioneze emoțiile, promovând o stare de echilibru emoțional.

Pașii exercițiului:

Pasul 1: Identifică emoțiile tale

Notează ce simți fără judeci sau să cenzurezi. Te poți gândi la tine ca la un reporter sau cineva care nu este implicat în situația despre care scrii. Nu trebuie să justifici emoțiile tale în acest pas. Dacă te simți furios, scrie pur și simplu despre cum este să fii furios.

Pasul 2: Gândește-te și scrie despre situațiile care ți-au declanșat emoția

După ce te-ai exprimat, încearcă să identifici evenimentul, persoana sau situația care a declanșat emoțiile tale. Ai sărit peste micul dejun în acea zi, sau este o vreme posomorâtă? Un anumit coleg te irită întotdeauna, sau te-ai supărat pentru că ai fost jenat din cauza unui lucru?

Încearcă să fii sincer cu privire la declanșatorii tăi. Nu trebuie să aibă sens. Scopul Pasului 2 este pur și simplu să te ajute să-i recunoști.

Pasul 3: Explorează-ți emoțiile

Acum este momentul să încerci să înveți câte ceva despre emoțiile tale, cât de des reacționezi în acest fel și ce alte opțiuni ai fi putut aborda în situația respectivă.

În timpul acestui pas, te poți întreba câteva lucruri precum:

  • Am mai simțit această emoție înainte?

  • Daca da, când?

  • Ce aș fi putut face diferit în timpul acestei experiențe?

  • De ce am reacționat în acel fel?

Încearcă să te raportezi la experiența ta fără să te judeci pe tine (sau pe alții) și fără să-ți justifici reacțiile emoționale.

Pasul 4: Reflectă și Învață

Acum este momentul să te uiți mai adânc/ mai în profunzime.

  • Ce poți învăța din reflectarea asupra primelor trei pași?

  • Jurnalizarea/ Metoda jurnalului dezvăluie ceva despre modul în care gestionezi stresul sau despre ce ai dori să faci diferit?

Poate fi necesar să-ți iei puțin timp înainte de a reveni să reflectezi asupra unei situații.

Jurnalizarea emoțiilor tale poate fi emoțională. Scrierea despre emoții poate aduce la suprafață și alte emoții. Fii blând cu tine însuți pe parcursul procesului. Amintește-ți, orice exercițiu de jurnalizare este pentru creșterea personală, nu un proiect de muncă sau școală pe care trebuie să-l finalizezi într-un anumit interval de timp.

Beneficiile exercițiului:

  • Reduce stresul

  • Crește starea generală de bine

  • Te ajută să fii mai obiectiv

  • Oferă oportunitatea de a procesa emoțiile

  • Îmbunătățește capacitatea de a regla emoțiile

  • Creează o mai mare conștientizare de sine

  • Dezvoltă abilități mai bune de rezolvare a problemelor

8) Tehnici de reglare a stresului și gestionare a emoțiilor

Meditația ACT

Respirația în 4 timpi

9) Ce ai reținut?

Ia-ți câteva momente pentru a reflecta asupra ceea ce ai învățat și ai practicat în timpul acestui modul despre reglarea emoțională.

Răspunde la câteva întrebări de reflecție pentru a-ți clarifica înțelegerea și pentru a-ți evidenția progresul:

  • Care au fost cele mai utile concepte sau tehnici pe care le-ai învățat în timpul acestui modul?

  • Cum te-ai simțit în timp ce ai practicat exercițiile? Au fost ușor de aplicat sau ai întâmpinat dificultăți?

  • Ai observat vreun schimb în atitudinea ta față de tine însuți sau față de alții în timpul acestui proces de învățare?

Planificare pentru viitor: AGENDA

  • Gândește-te la modul în care poți integra în continuare conceptele și tehnicile învățate în viața ta de zi cu zi.

  • Stabilește obiective specifice pentru viitor și să dezvolți un plan de acțiune pentru a le atinge.

Acest exercițiu te poate ajuta să solidifici cunoștințele și abilitățile pe care le-ai dobândit în timpul modulului și să îți setezi obiective clare pentru continuarea evoluției tale în direcția reglării emoționale. Succes!

10) Evaluarea modulului

Feedback pentru acest modul.

Evaluarea calității și utilității modulului:

Pe o scară de la 1 la 10, vă rugăm să evaluați în ce măsură ați considerat acest modul ca fiind util pentru dumneavoastră. Vă rugăm să justificați răspunsul.

  • __________________________________

Cum considerați că modulul ar putea fi îmbunătățit?

Vă rugăm să oferiți sugestii specifice pentru a îmbunătăți calitatea și utilitatea modulului pe viitor.

  • __________________________________

Ce părți ale modulului v-au fost cele mai utile?

Vă rugăm să identificați cel puțin două părți ale modulului pe care le-ați considerat cele mai utile sau interesante și să explicați de ce.

  • __________________________________

Care au fost cele mai mari provocări întâmpinate în timpul modulului?

Vă rugăm să identificați orice dificultăți sau provocări cu care v-ați confruntat în timpul participării la modulul de reglare emoțională.

  • __________________________________

Alte comentarii sau sugestii:

Vă rugăm să oferiți orice alte comentarii sau sugestii pe care doriți să le împărtășiți cu privire la modulul de reglare emoțională.

  • __________________________________

Feedback-ul dumneavoastră este valoros și ne ajută să ne asigurăm că modulul continuă să ofere beneficii și să îndeplinească așteptările participanților. Vă mulțumim pentru timpul și contribuția dumneavoastră!

11) Recompensa

Felicitări pentru finalizarea modulului!

Ai parcurs cu succes acest modul și ai demonstrat un angajament impresionant față de dezvoltarea ta personală și profesională. Este un moment demn de celebrat și de apreciat, iar pentru aceasta, îți oferim o recompensă specială.

Felicitări încă o dată pentru efortul tău și pentru realizările tale.

12) Reevaluarea stării dumneavoastră

Cât de mult s-a îmbunătățit starea ta emoțională după parcurgerea acestui modul?

  • Foarte mult

  • Destul de mult

  • Moderat

  • Destul de puțin

  • Foarte puțin

Cât de motivat/ă ești să practici exercițiile învățate?

  • Foarte motivat/ă

  • Destul motivat/ă

  • Moderat motivat/ă

  • Puțin motivat/ă

  • Deloc motivat/ă